불면증은 잠이 잘 오지 않거나, 잠을 못자거나, 너무 일찍 일어나는 것이 특징인 수면 장애 증상입니다. 불면증은 스트레스, 불안, 우울증, 의학적 상태, 약물 부작용, 나쁜 수면 습관 등 다양한 요인에 의해 발생할 수 있는데요. 다음은 불면증을 극복하기 위한 몇 가지 세부적인 사항을 나열하니 수면에 어려움을 겪는 분들에게 조금이나마 참고하시기 바랍니다.
1. 스마트폰 태블릿 사용 자제
현대 사회에서 가장 큰 문제가 되는 것이 스마트폰의 중독인데요. 눈을 뜬과 동시에 스마트폰 확인으로 일상이 시작되고 잠자기 전까지 스마트폰을 만지게 됩니다. 침대에 누워서 불을 끄고 스마트폰을 사용하는 사람이 많아 이는 수면 방해와 질을 떨어뜨리는 가장 큰 요인입니다.
2. 규칙적인 수면 계획을 세우세요.
잠자리에 들고 매일 같은 시간에 일어나세요, 심지어 주말에도. 이것은 여러분의 몸의 내부 시계를 조절하고 밤에 잠들기 쉽게 해줍니다.
3. 편안한 취침 시간 루틴을 만듭니다.
따뜻한 목욕을 하거나, 책을 읽거나, 깊은 호흡이나 명상과 같은 휴식 기술을 연습하여 여러분의 몸과 마음이 잠자리에 들기 전에 긴장을 푸는 것을 돕습니다.
4. 수면을 유도하는 환경 만들기.
침실이 시원하고 조용하며 어두운지 확인하고, 편안한 침구와 베개를 사용하세요.
5. 카페인과 알코올 제한.
수면을 방해할 수 있기 때문에 잠잘 때 가까운 곳에서 카페인과 알코올을 섭취하는 것을 피하세요.
6. 잠자리에 들기 전에 자극적인 활동을 피하세요. 취침 전 몇 시간 동안 전자 기기를 사용하거나 정신적으로 자극적인 활동을 하는 것을 피하세요, 왜냐하면 이것들은 여러분의 잠드는 능력을 방해할 수 있기 때문입니다.
7. 규칙적인 운동.
규칙적인 운동은 여러분이 더 빨리 잠들고 더 깊이 잠들 수 있도록 도와줄 수 있지만, 그것이 자극적일 수 있기 때문에 잠잘 때 너무 가까이 운동하는 것을 피하는 것이 좋습니다.
8. 스트레스 및 불안 관리.
만약 스트레스나 불안이 불면증을 유발하고 있다면, 마음챙김 명상, 심호흡 또는 인지 행동 치료와 같은 스트레스 관리 기술을 연습하는 것을 고려해보세요.
9. 의료 전문가 진료
만약 여러분이 이러한 조언들을 시도해보았지만 여전히 불면증으로 어려움을 겪고 있다면, 건강관리 전문가를 만나보는 것을 고려해보세요. 그것들은 근본적인 의학적 상태를 식별하는 것을 돕거나 불면증을 관리하기 위한 추가적인 전략을 제공할 수 있습니다. 경우에 따라 불면증에 대한 약물치료 또는 인지행동치료(CBT-I)가 권장될 수 있습니다.
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